Trin 1
Gør dit løbebånd bekendt, du skal bruge.
Det er meget vigtigt at læse sikkerhedsinstruktioner og elektrisk information og betjeningsinstruktioner, før du bruger et løbebånd.
Trin 2
Stræk ud, før du træder op på løbebåndet.
☆ Begynd med gradvise bevægelighedsøvelser af alle led, dvs. drej blot håndleddene, bøj armen og rul skuldrene.Dette vil tillade kroppens naturlige smøring (synovialvæske) for at beskytte overfladen af knoglerne ved disse led.
☆ Varm altid kroppen op inden du strækker dig, da det øger blodgennemstrømningen rundt i kroppen, hvilket igen gør musklerne mere smidige.
☆ Start med dine ben, og arbejd kroppen op.
☆ Hver strækning skal holdes i mindst 10 sekunder (arbejde op til 20 til 30 sekunder) og normalt gentages ca. 2 eller 3 gange.
☆ Stræk ikke, før det gør ondt.Hvis der er smerte, så slap af.
☆ Lad være med at hoppe.Udstrækning skal være gradvis og afslappet.
☆ Hold ikke vejret under et stræk.
Trin 3
Stå på løbebåndet, stå på begge skinner og standby for at træne.
Trin 4
Gå eller løb i den rigtige form.
Korrekt form til at træne, vil du føle dig godt tilpas, og det er godt for helbredet.
Trin 5
Fugt din krop før, under og efter træning.
Vand er den bedste måde at hydrere din krop på.Sodavand, iste, kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein, er også tilgængelige.
Trin 6
Træn længe nok til at få en fordel.
Normalt kan brugeren motionere 45 minutter hver dag og 300 minutter om ugen på løbebåndet være velegnet til sundhed.Og det kan være en god hobby.
Trin 7
Udfør statiske stræk efter din træning.
Stræk efter træning for at forhindre, at musklerne strammer op.Stræk mindst tre gange om ugen for at bevare fleksibiliteten.
Indlægstid: 21-jan-2022